Khởi động trước khi luyện tập với máy chạy bộ

Tìm hiểu bài khởi động trước khi luyện tập với máy chạy bộ

Trước khi luyện tập bất kỳ môn thể dục, thể thao nào bạn cũng cần nhớ khởi động thật kỹ. Quá trình khởi động rất quan trọng giúp cho cơ thể thích nghi với sự vận động, tránh tình trạng vận động đột ngột, quá sức gây đột quỵ. Sau đây chúng tôi xin gửi tới bạn bài khởi động trước khi luyện tập với máy chạy bộ. Các bạn hãy bỏ ra 5 phút để khởi động làm nóng cơ thể và gân cốt được giãn nở từ từ.

Khởi động trước khi luyện tập với máy chạy bộ

Khởi động trước khi luyện tập với máy chạy bộ

  1. Khởi động giúp căng cơ đùi trước khi dùng máy chạy bộ.

– Bạn cần giữ thẳng lưng, giữ người nghiêng sang trái sao cho đầu gối quá mũi chân, phía chân trái duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào đầu gối phải để cảm nhận sự căng cơ từ phía bắp đùi trái.

– Động tác này thực hiện 2 bên, mỗi bên giữ 20-30 giây.

  1. Khởi động cơ cẳng chân trước khi luyện tập

Đứng quay mặt về phía tường và song song với mặt tường.

– Đặt 2 tay trước mặt, chạm tường.

– Bắt đầu đưa chân phải lên trước, đầu gối chân trái co lại, chân phải duỗi ra sau. Giữ tư thế 2 bàn chân hướng vào tường.

– Gập người về phía tường sao cho bạn cảm nhận được sự căng chân, giữ nguyên tư thế 20-30 giây.

– Lần lượt làm đối với từng bên chân và đổi lại khi xong 1 bên.

3.Thực hiện khởi động căng cơ ngực.

– Đầu tiên, bạn đưa 2 tay ra sau gáy.

– Tiếp tục đẩy cùi trỏ ra sau và ép sát vào lưng.

– Cảm nhận sự căng cơ vùng ngực, nách. Giữ tư thế đó trong 20-30 giây, đổi cho bên còn lại tương tự.

  1. Khởi động dây chằng để tập luyện với máy chạy bộ không gặp các chứng bong gân.

Sử dụng ghế, chân cầu thang hay bất kỳ một vậy kê nào, để có một bên chân cao, một bên thấp.

– Giữ thân thẳng đứng, ngực ưỡn cao, hông vuông và đẩy xương cụt lên. Sau đó sẽ xoay hông.

– Bạn cảm nhận được sự kéo giản từ phía sau hay đầu gối hãy giữ nguyên tư thế đo từ 20 -30s cho một chân.

  1. Khởi động tiếp xúc lòng bàn tay trước khi tập với máy chạy bộ.

– Đầu tiên bạn cần đứng ở tư thế hơi cao đầu gối.

– Co đầu gối, cuộn phần trên từ thắt lưng của bạn cho tới khi tay chạm được mặt sàn.

Các bài khởi động trước khi tập chạy bằng máy chạy bộ

Các bài khởi động trước khi tập chạy bằng máy chạy bộ

  1. Khởi động cuộn vai giúp vai giản nỡ trước khi tập với máy chạy bộ.

– Đầu tiên bạn đẩy vai về phía trước, sau đó hạn vay xuống rồi đẩy về phía sau. Động tác này như việc bạn tạo ra một vòng tròn.

– Thực hiện động tác khởi động đồng thời với 2 bên vai, mỗi bên 5-10 lần.

  1. Thực hiện khởi động tiếp xúc lòng bàn chân

Bạn cần đặt chân phải lên cao tạo 1 góc vuông với chân trái sao cho chân trái giữ thẳng và chạm vào lòng bàn chân bên phải.

– Thực hiện động tác này 1 -2 lần, không làm quá nhanh, hãy đổi chân và lặp lại liên tục.

  1. Thực hiện bài khởi động đẩy tường để luyện tập toàn thân trước khi dùng máy chạy bộ.

Bạn đứng song song với tường, 2 tay hướng về phía trước.

– Đặt bàn tay lên mặt tường và đẩy người về phía tường, giữ để gót chân chạm sàn, không được nhấc gót.

– Giữ tư thế đó trong 10 giây, lặp lại 1-2 lần.

Đứng cách tường 18 inch. Hường người về phía trước, dùng tay để đẩy tường, giữ cho gót chân ôm sát mặt sàn.

Giữ trong 10 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 21- lần.

Trên đây là những bài khởi động bạn cần thực hiện trước khi bắt đầu luyện tập với máy tập chạy bộ. Chúc các bạn thành công.

Related posts

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *