Tập xà đơn đúng cách giúp chữa bệnh thoát vị đĩa đệm

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm bằng cách tập đúng nhất

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm là một trong những phương pháp tập hiệu quả, đơn giản mang đến tác dụng và hiệu quả cao đang được rất nhiều người áp dụng.

Không chỉ là phương pháp có nguồn gốc từ dân gian mà trong các bệnh viện lớn cũng đang thực hiện phương pháp này dành cho các bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm.

Các bác sĩ tại bệnh viện đều công nhận rằng, tập xà đơn mang đến hiệu quả cao và khả quan dành cho những người mắc chứng bệnh này. Trong nội dung bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn đến bạn cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đúng cách để mang lại hiệu quả. Hãy tham khảo để cùng áp dụng nhé.

  1. Tác dụng tập xà đơn chữa bệnh thoát vị đĩa đệm khi tập đúng cách

Khi tập đúng cách, xà đơn sẽ là một liệu pháp giúp điều trị tự nhiên với những lợi ích như sau:

– Hỗ trợ làm giảm sự chèn ép lên những cột sống tại phần đĩa đệm. Từ đó, có tác dụng giúp chữa bệnh đĩa đệm và giúp phần đĩa đệm không bị mài mòn theo thời gian.

– Thực hiện những động tác giúp kéo giãn cột sống tổng thể và hỗ trợ làm giảm sự co cứng cơ, làm giảm đau.

– Khi vận động bằng cách tập xà sẽ có tác động vào nhiều điểm khác nhau của cột sống, đồng thời giúp hỗ trợ làm giảm những áp lực nội đĩa đệm khiến cho những khoang sống đốt được giãn rộng hơn và cao hơn.

Từ đó, phần nhân nhầy cùng đĩa đệm sẽ có thể căng phồng trở lại, hỗ trợ thu nhỏ phần thể tích đĩa đệm bị thoát vị hoặc bị lồi.

Tập xà đơn đúng cách giúp chữa bệnh thoát vị đĩa đệm

Tập xà đơn đúng cách giúp chữa bệnh thoát vị đĩa đệm

– Những bài tập này sẽ giúp các khớp có sự tăng động linh hoạt và có thể giải phóng được sự cơ cứng. Đồng thời, còn hỗ trợ giúp làm giảm sự chèn ép, áp lực lên các rễ cùng dây thần kinh đốt sống, từ đó sẽ làm giảm đau tốt hơn.

– Hỗ trợ khôi phục hình dáng bình thường tại cột sống.

  1. Cách tập xà đơn để chữa thoát vị đĩa đệm đúng cách

– Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để tránh bị chuột rút hoặc co cứng cơ.

– Hít thở nhẹ nhàng và đều đặn.

Một số lưu ý khi tập xà đơn đối với thoát vị đĩa đệm

Một số lưu ý khi tập xà đơn đối với thoát vị đĩa đệm

– Thực hiện hai chân bước lên bục, tay mở rộng bằng vai và nắm lấy xà. Lưu ý là bạn nên giữ tư thế sao cho thật nhẹ nhàng, thoải mái và buông lỏng toàn thân. Thực hiện các động tác lên xuống đều đặn, nghỉ thích hợp và hãy đặt chân trở lại vị trí bục rồi mới buông tay xuống.

Với những bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm này bạn nên thực hiện đều đặn, thường xuyên trong suốt quá trình điều trị, mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 5 lượt và mỗi lượt nên kéo dài khoảng 10-15 giây. Thời điểm nên tập là vào buổi sáng và buổi tối là tốt nhất.

  1. Cách đặt vị trí của xà đơn để tập hiệu quả

– Chọn tầm xà đúng: đứng thẳng người và cho ngón tay giữa chạm đến thanh xà xem có đúng tầm với không.

– Dưới 2 bên chân thì đặt 2 bục gỗ lớn hoặc 2 viên gạch cách nhau khoảng 60cm và chiều cao là khoảng 5-7cm.

Lưu ý khi tập xà đơn chữa bệnh thoát vị đĩa đệm:

– Không mang vác vật nặng, không xoay vặn hay cúi gập người.

– Không chơi các môn thể thao, không ngồi xổm, vắt chân chữ ngũ, ngồi dưới đất lâu.

– Không được nhấc hoặc dựng chân chống xe máy.

– Nằm với tư thế thẳng, không nửa nằm nửa ngồi.

– Gội đầu trong tư thế nằm.

Những thông tin về bài tập cũng như lưu ý trên đây, chúng tôi khuyên bạn nên áp dụng cho cả xà đơn-xà kép khi tập để giúp bệnh của bạn sẽ chữa trị tốt hơn và rút ngắn thời gian nhanh hơn.

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao và dụng cụ hỗ trợ tập luyện bơi lội!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục : Tin tức
WEBSITEhttps://dungcuboiloi.com/

Related posts

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *