Cải thiện sức khỏe với xà đơn

Tập luyện với xà đơn trong vòng 6 tuần để cảm nhận sự thay đổi trong con người bạn

Như bạn đã biết thì tập xà đơn rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng nghĩ được như bạn nhất là đối với phái nữ. Họ thường né tránh môn này. Thật sai lầm bạn đang bỏ lỡ cho mình một trong những phương pháp tập luyện thật sự hiệu quả. Với động tác nâng người lên sẽ giúp các cơ ở cánh tay, vai, lưng, bụng được săn chắc, đốt cháy béo trong vòng 6 tuần.

  1. Bạn có nên bỏ ra 6 tuần để tập xà

Bạn có từng nghĩ đến việc tập xà đơn để lấy lại 1 thân hình thon gọn. Hay là bạn ngại phải đến các phòng tập gym vì quá bận rộn. Xà đơn treo tường là giải pháp tối ưu cho bạn hiện đã có mặt trên thị trường.

Cải thiện sức khỏe với xà đơn

Cải thiện sức khỏe với xà đơn

Không còn những lo lắng, băn khoăn. Vừa học vừa chơi cùng với xà đơn trong 6 tuần, tập xà đơn sẽ giúp bạn thực hiện những điều không thể. Bạn sẵn sàng chưa?

  1. Thực hiện bài tập xà

Thực hiện bài tập xà bạn cần tập các tư thế từ dễ đến khó. Hãy thực hiện 4 bài tập sau trong vòng 6 tuần để dần xây dựng cho mình sức mạnh phần trên và sự dẻo dai của toàn cơ thể. Điều này thực sự khó nếu bạn tập bài tập khác đúng không nào?

Hãy chia kế hoạch của mình làm 2 giai đoạn. Kết hợp 4 bài tập và tập 3 lần 1 tuần nhé! Trong tuần đầu tiên hãy thực hiện bài tập 1-2-1 trong 3 lần tập này. Đến tuần thứ 2 hãy thực hiện 2-1-2 và tiếp tục như vậy đến hết 6 tuần. Chú ý hãy khởi động thật kĩ càng và chỉ khi nào cơ thể bạn sẵn sang khỏe mạnh để tập luyện

Từ tuần 1 đến tuần 3 bạn hãy tập xà cùng độ cao 2 hoặc 3 lần trong 5 đến 20 giây. Và kết hợp tập xà đơn lơ lửng 2 hoặc 3 lần, lặp lại 8 đến 10 lượt

Từ tuần 4 đến tuần 6: bạn hãy tập xà đơn không đồng tâm 2 đến 4 lần và lặp lại từ 4 đến 6 lượt. Kết hợp tập xà đơn với dây đai hỗ trợ 2 đến 4 lần và lặp lại từ 5 đến 8 lượt

  1. Các bài tập với xà đơn

– Tập xà đơn cùng độ cao

Thực hiện: Bạn hãy đứng trên 1 thanh ghế dài hoặc cái hộp giữ thân người với thanh ngang. Hai tay của bạn nắm chặt lấy thanh xà sao cho lòng bàn tay hướng vào trong để dưới tầm vai. Tiếp đến hãy nhảy lên sao cho ngực gần như chạm vào thanh. Giữ tư thế như vậy lâu nhất có thể, bắt đầu với 5 giây sau dần hãy tăng lên từ 15 đến 20 giây

– Bài tập xà đơn lơ lửng

Thực hiện: Bạn hãy chuẩn bị cho mình 1 sợi dây thắng lực TRX vào vòng nó xung quanh thanh xà 1 cách chắc chắn và ngồi lên trên sàn. Hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay nắm chặt dây và nhớ giữ thẳng cánh tay. Chú ý không khòm lưng, cong khuỷu tay và kéo ngực lên hướng tay cầm. Giữ nguyên tư thế từ từ hạ thấp người trở lại vị trí ban đầu, kết thúc 1 lần tập

Tập xà đơn lơ lửng là bài tập trong vòng 6 tuần dành cho bạn

Tập xà đơn lơ lửng là bài tập trong vòng 6 tuần dành cho bạn

– Tập xà đơn không đồng tâm

Thực hiện: Bạn hãy đứng lên 1 cái hộp hoặc thanh ghế dài. Hai tay nắm chặt với thanh ngang lòng bàn tay hướng vào trong. Sau đấy hãy nhảy lên chạm vào thanh ngang. Giữ nguyên tư thế từ từ hạ thấp người càng chậm càng tốt trong khoảng 5 đến 10 giây. Nhớ chỉ được buông tay khi bạn đã duỗi thẳng cánh tay và bước chân để lại trện hộp. Tiếp tục lặp lại tương tự

– Tập xà đơn với dây đai hỗ trợ

Thực hiện: Hãy cột thòng lọng dây đai chịu lực qua thanh ngang. Đặt đầu gối của mình vào trong vòng dây, tư thế hai tay nắm chặt thanh ngang, lòng bàn tay hướng vào trong, cánh tay hoàn toàn thẳng. Kéo ngực lên phía thanh giữ nguyên tư thế, sau đó trở về vị trí bắt đầu, kết thúc 1 lần

Trên đây là các bài tập xà đơn trong vòng 6 tuần mà Minh Phú sport muốn gửi đến bạn. Chúc bạn tập luyện thành công!

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://dungcuboiloi.com/

Related posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *