Chăm sóc sức khỏe bằng cách chạy bộ chuyên cần mỗi sáng

Tác dụng của việc chạy bộ thể dục vào buổi sáng đối với sức khỏe

Chạy bộ là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, chúng ta có thể chạy bộ ở bất cứ thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên, buổi sáng là thời điểm mà mọi người thường dành để chạy bộ nhiều nhất. Trong bài viết sau đây, Thể thao Minh Phú xin sẽ cùng bạn đọc tìm hiểu về lợi ích của việc chạy bộ thể dục vào buổi sáng và phương pháp chạy để đạt được hiệu quả cao nhất.

Chăm sóc sức khỏe bằng cách chạy bộ chuyên cần mỗi sáng

Chăm sóc sức khỏe bằng cách chạy bộ chuyên cần mỗi sáng

Tác dụng của chạy bộ thể dục buổi sáng

Giúp giảm cân

Với 40 phút chạy bộ vào buổi sáng, có thể đốt cháy được khoảng 400 calorie và giúp cho cơ thể tiêu hao năng lượng và giải phóng mỡ thừa. Khi chạy bộ vào buổi sáng kết hợp với dinh dưỡng hợp lý sẽ làm giảm bớt cảm giác thèm ăn cho bữa phụ do có thể đã được cung cấp một nguồn năng lượng, công thêm việc cơ thể vận động sản sinh ra các loại Hormone có tác dụng hạn chế thèm ăn nên khi làm việc hay học tập cơ thể chúng ta sẽ không bị đói.

Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Chạy bộ thể dục vào buổi sáng mỗi ngày là phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức mạnh cho tim và phổi. Chạy thường xuyên giúp cho mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng, hạn chế được tình trang nguy cơ tắc nghẽn động mạch, tăng thêm sức chứa của tim, giảm huyết áp và lượng cholesteron xấu ảnh hưởng đến sức khỏe.

Củng cố cơ bắp

Khi chạy bộ đúng cách sẽ tác động không nhỏ đến cơ bắp ở chân, mông, bụng, vai, lưng… làm cho hệ cơ bắp săn chắc, mạnh mẽ hơn. Những sự vận động tổng thể này giúp giảm hiệu quả mỡ thừa trong cơ thể, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Nếu chăm chỉ luyện tập, chỉ cần sau một tháng tập, cơ thể sẽ có sự khác biệt rỏ rệt.

Tăng thêm sức đề kháng cho cơ thể.

Hoạt động cơ bắp sẽ phát huy tác dụng giúp cải thiện chức năng hệ miễn dịch nếu tập luyện đúng cách vào mỗi buổi sáng và tập luyện chuyên cần. Các nhà khoa học ở Mỹ phát hiện ra rằng việc chạy bộ 30-45 phút sẽ có tác dụng gia tăng số lượng tế bào miễn dịch trong cơ thể.

Cải thiện vóc dáng

Chạy bộ thể dục chuyên cần sẽ giúp cơ thể tiêu hao calo, làm cho những bắp thịt săn chắc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở trong cơ thể. Chạy bộ giúp cho cơ thể được dẻo dai, khỏe mạnh.

Những lưu ý cần biết nhằm nâng cao chất lượng chạy bộ

Những lưu ý cần biết nhằm nâng cao chất lượng chạy bộ

Những lời khuyên giúp bạn chạy bộ buổi sáng đạt hiệu quả cao hơn

Tư thế chạy bộ

Khi chạy nên duy trì dáng người thẳng để kích hoạt được tất cả các cơ trên bộ phận cơ thể con người và tránh xảy ra chấn thương cho vùng lưng. Khi dáng người thẳng sẽ làm áp lực lên đầu gối giảm xuống giúp cho các bạn chạy nhanh hơn.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Khi tập luyện vào sáng sớm là thời gian mà cơ thể vừa mới trải qua một giấc ngủ dài nên đang trong tình trạng thiếu nước. Vì thế trước khi tiến hành bài tập chạy bộ, bạn hãy uống một lượng nước vừa đủ để tránh bị đau một bên bụng và hiện tượng căng cơ do mất nước.

Lượng sức mình

Trước khi chay bộ phải khởi động cơ thể ít nhất 5 phút để các cơ được thích ứng với các bài tập chạy bộ và tránh gặp phải tình trạng căng cơ chân khi chạy.

Lựa chọn trang phục chạy bộ

Trang phục chạy bộ đảm bảo phải tiện lợi, gọn nhẹ, không nên mặc những trang phục gò bó. Đi giày vừa vặn với đôi chân, có đế xốp và và phần gót chân dày dặn. Với những người đã có tuổi thì nên dùng những đôi giày thể thao phải có tính đàn hồi cao.

Minh Phú sport vừa chia sẻ với bạn đọc những tác dụng của việc chạy bộ thể dục buổi sáng và những điều cần phải lưu ý. Hãy ghi nhớ để việc tập luyện chạy bộ thể dục của mình đạt được hiệu quả tốt nhất, chúc bạn thành công!

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://dungcuboiloi.com/

Related posts

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *