Ăn lót dạ trước khi tập thể dục giúp đủ năng lượng và giảm cân hiệu quả hơn

Những lưu ý khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả

Cân nặng của bạn đang vượt tầm kiểm soát và bạn đang muốn tập thể dục để giảm cân. Vậy, để việc giảm cân hiệu quả cao và đảm bảo sức khỏe thì trước khi tập luyện bạn nên thuộc lòng những lưu ý sau.

  1. Lưu ý khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, giúp hệ xương khớp săn chắc và tốt cho tim mạch. Tập thể dục cũng là biện pháp an toàn và hiệu quả để giúp đánh tan mỡ bụng.

Nhưng khi tập bạn phải tập luyện khoa học, đúng cách với những bài tập phù hợp với thể trạng cơ thể mới đem lại hiệu quả cao. Vì vậy, bạn nên lưu ý những vấn đề sau khi tập:

– Khởi động trước mỗi bài tập:

Khởi động trước khi tập giúp tránh các chấn thương

Khởi động trước khi tập giúp tránh các chấn thương

Trước khi thực hiện bài tập thể dục giảm cân của mình, bạn nên dành thời gian từ 5 đến 10 phút để thực hiện các động tác khởi động chân tay. Khởi động sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương các hệ cơ và đau nhức khi tập thể dục. Đây là cách giúp các hệ cơ ấm lên, khi đó hệ thống tuần hoàn của bạn sẽ bơm máu giàu oxy hơn đến các cơ bắp của bạn.

Khởi động giúp tăng cường khả năng lưu thông máu, giúp làm nóng cơ thể và giãn các cơ, tránh tình trạng đau cơ, chuột rút khi tập luyện. Nếu không được khởi động trước khi tập sẽ dễ rơi vào tình trạng lạnh dễ bị sốc và gặp những chấn thương khi tập.

Khởi động cũng là một dạng bài tập nhẹ sau đó tăng tốc độ nhanh khi tập. Sau khi tập xong bạn cũng không nên nghỉ hẳn mà phải giảm tốc độ tập lại. Vì giảm đột ngột sẽ khiến cơ bắp dồn lại, axit lactic sẽ tích tụ gây đau nhức ở cơ thể.

– Không tập luyện quá sức để giảm cân hiệu quả hơn:

Khi muốn giảm cân hiệu quả thì nhiều bạn nghĩ rằng nên tập cường độ cao, càng mệt càng hiệu quả. Vì nghĩ khi đó sự đốt cháy lượng calo càng cao, điều này hoàn toàn đúng. Nhưng việc tập quá sức thì sai do sẽ khiến cơ thể kiệt sức và gây mệt mỏi, suy giảm khả năng miễn dịch, bị stress, gây tổn thương cơ…

Bên cạnh đó, việc tập luyện quá sức cũng sẽ khiến bạn có cảm giác thèm ăn, bắt buộc bạn phải bổ sung năng lượng cho cơ thể. Và điều này thật sự không tốt với những bạn đang muốn giảm cân hiệu quả cao.

  1. Lưu ý về chế độ ăn khi tập thể dục

Trước khi tập thể dục 30 phút, nhất là buổi sáng thì bạn phải ăn để nạp năng lương cho cơ thể. Việc này sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và duy trì sức khở trong thời gian tập thể dục.

Bên cạnh đó là vì cơ thể bạn cần glucose từ thức ăn để sản sinh glycogen, carbohydrate trong cơ bắp và sử dụng năng lượng khi cần thiết. Khi cơ thể bạn có đủ glycogen, bạn mới có năng lượng để tập luyện hiệu quả.

Ăn lót dạ trước khi tập thể dục giúp đủ năng lượng và giảm cân hiệu quả hơn

Ăn lót dạ trước khi tập thể dục giúp đủ năng lượng và giảm cân hiệu quả hơn

Bạn có thể lót dạ bằng: ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, trái cây, rau, khoai tây… và tránh các thực phẩm có đường, nhiều chất béo, đồ ăn nhanh vì chúng làm cho cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn. Khiến cơ thể mệt mỏi, run rẩy và giảm hiệu quả giảm cân.

Uống nước đầy đủ: vì khi tập luyện, cơ thể toát mồ hôi sẽ khiến mất nước, cơ thể mệt mỏi và uể oải. Từ đó, giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn. Lưu ý là bạn chỉ nên uống nước lọc và tránh các loại nước uống có ga, nước ngọt vì chúng sẽ khiến việc tập luyện của bạn trở nên vô ích.

Với những chia sẻ trên, hi vọng bạn sẽ có thêm những kiến thức cho việc giảm cân. Chúc bạn giảm cân hiệu quả!

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://dungcuboiloi.com/

Related posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *