Đẩy xà kép đem lại nhiều lợi ích tốt cho cơ thể

Những lợi ích không tưởng của việc đẩy xà kép mang lại cho người tập

Sử dụng dụng cụ tập thể dục xà đơn, xà kép hiện nay đang rất phổ biến. Những bài tập đẩy xà tuy hơi yếu nhưng hiệu quả nó mang lại cho người tập rất cao. Dưới đây là những lợi ích khi tập các bài tập đẩy xà kép mang lại.

  1. Bài tập đẩy xà kép có tính chất “chuỗi chuyển động khép kín, CKC”

Tính chất của chuỗi chuyển động khép kín, CKC là những dạng bài tập mà cơ thể được vận động còn tay hay chân thì cố định. Những bài tập thuộc kiểu CKC rất đa dạng như là bài tập chống đẩy, kéo xà, tập squat hay là đẩy xà.

Đối với bài tập CKC rất an toàn với cơ bắp bởi cách thức tập luyện của bài cũng giống như cơ chế vận động của cơ bắp con người.

Một trong những bài tập CKC vận động cơ thể ở phần thân trên là bài tập đẩy xà kép.

  1. Các mức độ khó tăng dần của bài tập đẩy xà kép

Đẩy xà kép đem lại nhiều lợi ích tốt cho cơ thể

Đẩy xà kép đem lại nhiều lợi ích tốt cho cơ thể

Tập từ những động tác đơn giản cho đến những động tác khó dần khi đẩy xà, với bài tập treo tạ trên chân khi tập đẩy xà, cho đến đeo một chiếc ba lô với những đồ vật nặng trên lưng có thể nói mức độ khó khi tập được tăng lên dần. Còn đối với những người tập ở các phòng tập thì có thể dùng đai đeo tạ hay dùng áo tạ… khi tập.

Khi bạn dùng hết sức tập và không thể đẩy thêm được nữa thì rất đơn giản, bạn chỉ cần buông tay và hạ người xuống đất.

  1. Tập đẩy xà kép giúp cho phần thân săn chắc và khỏe mạnh

Đối với các bài tập đẩy xà thì các lực hầu như tác động lên phần thân trên của cơ thể như: các cơ ngực, tay sau, vai, bụng và cơ liên sườn.

Muốn tập trung vào tập tay sau bạn cần lựa chọn cho mình một loại xà có độ rộng vừa phải. Khi tập, cần giữ thân trên gần như vuông góc với mặt đất, đồng thời khửu tay áp sát vào người.

Còn bạn muốn tập trung chủ yếu vào tập phần ngực thì khi tập bạn hơi vươn người về phía trước một chút. Đồng thời cơ thể song song với mặt đất càng nhiều càng tốt cho cơ ngực.

Còn đối với tập cơ bụng và cơ liên sườn thì khi tập bạn phải giữ người ở trạng thái cân bằng khi treo người trên không.

  1. Đẩy xà kép có lực tác động mạnh hơn lên cơ bắp so với việc chống đẩy

Đẩy xà kép tốt cho các cơ

Đẩy xà kép tốt cho các cơ

Mỗi lần chống đẩy thì phần ngực và tay sau phải chịu trọng lượng của cơ thể tác động vào vì phần bụng và chân cũng tác động một phần lực.

Còn khi bạn tập đẩy xà, thì toàn bộ các nhóm cơ phải chịu trọng lượng của cơ thể. Nhưng phần cơ chân không tham gia, chỉ có cơ bụng có chức năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

  1. Đẩy xà kép tăng sức mạnh khi khóa khớp của khửu tay.

Khi bạn tập đúng kỹ thuật thì cánh tay của bạn phải duỗi thẳng hoàn toàn khi ở độ cao nhất trọng nhịp lên.

Với bài tập này, bạn sẽ rèn luyện được sức khỏe của cánh tay khi ở trạng thái bị khóa khớp. Khi sức khỏe ở trong tình trạng khóa khớp tăng thì cơ thể của bạn sẽ được an toàn hơn khi tập các bài tập nằm đẩy tạ đòn hay đẩy tạ đòn qua đầu.

Với những lợi ích của bài tập đẩy xà kép đem lại cho người tập, thì còn ngần ngại gì nữa mà bạn không nhanh tay sở hữu cho mình một chiếc xà để tập luyện mỗi ngày năng cao sức khỏe, vóc dáng của mình.

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao và dụng cụ hỗ trợ tập luyện bơi lội!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
WEBSITEhttps://dungcuboiloi.com/

Related posts

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *