Tập thở đúng cách

Những động tác yoga cơ bản giúp nâng cao sức khoẻ

Tập luyện yoga đã trở nên rất phổ biến với mọi người và nhất là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên với những người mới tập thì nhất định phải nắm vững những động tác, tư thế cơ bản để làm quen dần với bộ môn thể thao này. Dưới đây là tập hợp những động tác cơ bản để tập yoga dành cho tất cả cấp độ

  1. Tập thở đúng cách

Trong luyện tập yoga thì việc thở đúng cách rất quan trọng. Để đầu óc thư giãn, minh mẫn, tâm trí thoải mái vào sáng sớm thì chúng ta phải điều chỉnh nhịp thở của mình thông qua những nhịp đếm.

Cách thực hiện:

– Hai chân đan chéo trong tư thế ngồi, thả lỏng toàn thân.

– Nhắm mắt, hít thật sâu bằng mũi, đếm từ 1 đến 10 rồi thở ra.

– Thực hiện đều đặn 8-10 lần mỗi ngày

Tập thở đúng cách

Tập thở đúng cách

  1. Động tác trồng cây chuối

Động tác này đòi hỏi khá cao ở người tập yoga nhưng lại có hiệu quả rất tuyệt vời trong việc duy trì dẻo dai của cơ thể.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị một khăn mềm hoặc thảm Yoga để đỡ lấy phần đầu.

– Hai tay đan chéo, khuỷu tay tiếp xúc với sàn hoặc thảm Yoga.

– Hít thở sâu, đẩy người về phía trước, dồn trọng tâm vào tay và đầu.

– Dùng lực của tay và đầu để nâng người lên khỏi mặt đất, tạo thành tư thế ngọn núi.

– Nâng dần từng chân lên khỏi mặt đất theo thứ tự, hãy bắt đầu thật chậm và đều.

– Duy trì tư thế trong khoảng 3-5 giây sau đó quay về tư thế ban đầu theo dạng ngược lại. Thực hiện 3-5 lần.

– Thữ giãn ở tư thế quỳ và thở sâu.

Động tác này giúp máu dồn lên phần trên cơ thể, giúp tăng cường chống lão hoá cho da mặt. Với người mới tập yoga thì bạn nên bắt đầu với bức tường hoặc nơi có điểm tựa vững chắc.

Động tác trồng cây chuối

Động tác trồng cây chuối

  1. Động tác uốn thân người

– Bắt đầu bằng tư thế nằm thẳng, thả lỏng toàn thân, lòng bàn tay úp xuống, giữ nhịp thở đều.

– Nâng dần đều hai chân lên để tạo thành góc vuông với thân người.

– Dùng tay để hỗ trợ và nâng dần người lên cao sao cho hông và lưng rời khỏi sàn hoặc thảm tập yoga. Lúc này chỉ còn đầu, vài, khuỷu tay là còn ở trên mặt đất.

– Động tác đúng là lưng hình thành vòm, cột sống thẳng, hai cánh tay, khủy tay đặt trên mặt đất, hít thở bình thường.

– Cố gắng giữ tư thế trong khoảng từ 15-20s rồi quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 3-5 lần.

Động tác uốn thân người

Động tác uốn thân người

4 Tư thế cánh cung

– Bắt đầu với tư thế nằm úp, lòng bàn tay hướng lên.

– Nâng hai tay và uốn cong thân và chân cho đến khi bàn tay và bàn chân chạm nhau. Dùng tay nắm lấy cổ chân để giữ nguyên tư thế.

– Căng cơ bụng, giữ trọng lượng toàn thân, duy trì tư thế trong khoảng 20 giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 3-5 lần. Cố gắng duy trì hơi thở.

  1. Động tác ngồi vặn mình

– Hai chân đan chéo trong tư thế ngồi, hai tay thả lỏng và mở rộng.

– Hít sâu, cột sống để thẳng.

– Nâng đùi phải lên khỏi mặt đất, duỗi tay trái sao cho khuỷu tay trái tiếp xúc với đầu gối bên ngoài của chân phải. Đồng thời xoay người sang bên phải và thở ra.

Động tác này rất tốt cho việc chống lão hoá da và giúp da rạng rỡ, hồng hào hơn.

  1. Thư giãn

– Nằm thẳng và thả lỏng trên sàn hoặc thảm tập yoga, hai mắt nhắm hờ.

– Thư giãn tâm trí và giải phóng những suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng ra khỏi cơ thể bạn.

– Tiến hành hít thở như động tác số 1 bạn sẽ thấy đầu óc được thư thái.

– Có thể đồng thời massage trán và mặt.

– Kết thúc bài tập.

Trên đây là chia sẻ về những bài tập yoga cơ bản dành cho các bạn. Chúc các bạn tập luyện tốt và thành công.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://dungcuboiloi.com/

Related posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *