Hướng dẫn hít xà đơn cho người mới tập

Hướng dẫn cách hít xà đơn cho người mới tập

Tập hít xà đơn là một môn thể dục giúp rèn luyện sức khỏe tốt, nhưng làm thế nào để đạt được hiệu quả khi tập, tập như thế nào mới đúng cách và có thể hít được nhiều đối với những người mới làm quen với việc tập luyện cùng xà đơn. Dưới đây là các hướng dẫn hít xà dành cho người mới tập luyện.

  1. Các khái niệm cần biết khi tập hít xà đơn

Hướng dẫn hít xà đơn cho người mới tập

Hướng dẫn hít xà đơn cho người mới tập

– Khái niệm về Pull-up: đây là tư thế mà khi hít xà lòng bàn tay phải hướng về phía trước.

– Chin-up: là khi tập lòng bàn tay bạn phái hướng về phía người.

– Các bước hạ người xuống khi tập hít xà đơn:

+ Bước 1: Đầu tiên bạn đặt một chiếc ghế cao bên cạnh xà đơn, đạt thanh xà sao cho nó cao hơn đỉnh đầu của bạn.

+ Bước 2: Tiếp theo bạn nắm lấy thanh xà ở tư thế Chin-up.

+ Bước 3: Và nâng người lên sau đó bước ra khỏi ghế.

+ Bước 4: Dần dần hạ người xuống một cách thật chậm, như vậy sẽ rất tốt cho quá trình tập luyện.

+ Bước 5: Sau đó tiếp tục lặp lại các động tác từ thứ bước 2

  1. 5 giai đoạn cần tập đối với những người mới tập hít xà đơn

Giai đoạn 1:

Đầu tiên các bạn cần tập động tác hạ người xuống ít nhất 5 lần, mỗi lần tập 8 nhịp và mỗi lần tập cần nghỉ trong khoảng thời gian là 1 phút. Bạn nên tập một ngày nghỉ một ngày. Tập như vậy cho đến lúc bạn khi tập không phải nghỉ nữa là được.

Giai đoạn 2:

Thực hiện các động tác ở giai đoạn 1 ít nhất 5 lần đồng thời kết hợp với tư thế Pull-up để tập luyện, cách thức tập giống như ở giai đoạn 1.

Giai đoạn 3:

Bạn cần tập động tác hít xà 5 lần với tư thế chin-up, ở lượt tập đầu tiên bạn tập càng lâu càng tốt. Khi tập xong thì bạn tập 6 lần với động tác hạ người xuống, tập ngày nghỉ ngày.

Tiếp tục tập cho tới khi nào bạn tập mà tư thế chin-up được 2 lần mà cơ thể không còn lắc lư, và tay duỗi được thẳng.

Giai đoạn 4:

Với ngày thứ 2 trong tuần: Bạn tập với tư thế chin-up 5 lần, mỗi lần tập bạn hít xà được càng nhiều thì càng tốt, và hạ người xuống đủ 8 lần là được.

Còn đối với ngày thứ 5 trong tuần: Bạn tiếp tục tập 5 lần giống như tập ở ngày thứ 2, nhưng mỗi lần hít xà bạn nên kéo cơ thể lên cao nhất có thể và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, thực hiện hạ người xuống 8 lần là được.

Bạn hãy thường xuyên tập luyện cho đến khi tư thế chin-up bạn thực hiện được 8 lần và người không lắc tay duỗi thẳng.

Bạn cần tập giai đoạn này 2 ngày trong tuần.

Giai đoạn 5:

Bạn tập giống như ở giai đoạn 4 và mỗi tuần tập 2 ngày.

Đối với ngày thứ 2: Bạn cần tập động tác hít xà 5 lần và mỗi lần tập bạn nghỉ khoảng 1 phút. Tập với tư thế pull-up càng nhiều càng tốt, và hạ người 8 lần xuống khi tập là đủ.

Còn với ngày thứ 5 trong tuần: Mỗi khi tập bạn cũng tập 5 lần và mỗi lần nghỉ 2 phút, trong khi đó bạn thực hiện được tư thế Pull-up càng nhiều càng tốt. Khi tập bạn nên đưa người lên cao nhất có thể và giữ được càng lâu thì càng tốt.

  1. Các quy tắc hít xà đơn đúng cách

Tập hít xà đơn

Tập hít xà đơn

Đối với những người mới tập thì thực hiện tư thế chin-up là tốt nhất. Khi tập nhớ giữ người thẳng, ngược hơi ưỡn ra.

Khi tập sử dụng lực của cánh tay để đưa người lên cho tới khi đầu ngang với xà. Cần lưu ý rằng khi đưa người lên xà thì cần thở ra từ từ.

Khi đang tập ở vị trí co người lại thì lúc này cần gồng cơ nhị lên tròng vòng vài giây, rồi dần dần hạ người xuống. Với động tác này bạn cần hít vào.

Lặp lại động tác này nhiều lần.

Bạn là người mới bắt đầu tập xà đơn, hãy áp dụng các hướng dẫn tập hít xà đơn ở trên để đạt được kết quả tốt nhất khi tập luyện nhé!

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao và dụng cụ hỗ trợ tập luyện bơi lội!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục : Tin tức
WEBSITEhttps://dungcuboiloi.com/

Related posts

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *