Ăn nhiều rau củ quả để bổ sung chất xơ và giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả bạn chỉ cần như thế này

Nhiều người cho rằng việc giảm cân quả thực rất khó khăn, gian khổ. Những bài tập và thực đơn giảm cân có thể làm họ trở nên stress nhiều hơn thế nhưng thực ra giảm cân hiệu quả không phải là vấn đề khó chỉ cần bạn tuân thủ những lưu ý sau đây.

  1. Ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Câu hỏi đặt ra đầu tiên đó chính là vấn đề thực đơn ăn kiêng để giảm cân. Ăn kiêng vốn làm những người thừa cân e sợ. Chỉ nghĩ đến cảnh phải ăn những món “tốt cho sức khỏe” mà từ bỏ sở thích của mình cũng làm họ nản lòng. Thế nhưng thật ra thực đơn giảm cân không thực sự khắt khe và đáng sợ như bạn vẫn nghĩ.

Các thực phẩm giàu chất xơ là loại thực phẩm được yêu cầu đưa lên hàng đầu trong quá trình giảm cân của bạn. Không có nghĩa là bạn bỏ đi tất cả đồ ăn ưa thích rồi chỉ xoay quanh công cuộc ăn uống của mình với toàn những là salad, rau luộc, củ quả,..

Ăn nhiều rau củ quả để bổ sung chất xơ và giảm cân hiệu quả

Ăn nhiều rau củ quả để bổ sung chất xơ và giảm cân hiệu quả

Để tốt cho cơ thể mình và tránh nhàm chán bạn chỉ nên nạp lượng vừa đủ chất xơ trong 1 ngày để tránh tình trạng ợ hơi, đầy hơi, chuột rút và thiếu khoáng chất. Đối với phụ nữ thì chỉ 12-28gr chất xơ là đủ trong một ngày và với nam giới là 31-38gr.

Các loại rau củ quả mà bạn nên lựa chọn để tăng cường chất xơ là bông cải xanh, bắp cải, táo, bưởi cam,.. ngoài chất xơ thì các sản phẩm này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và cung cấp lượng vitamin cần thiết.

Bên cạnh đó, các thực phẩm có chứa carbonhydrate sẽ ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa trong cơ thể khi bạn nạp các lượng chất béo khác nhau. Tuy nhiên loại thực phẩm này có thể gây hại cho sức khỏe nếu lượng tiêu thụ vào cơ thể không hợp lý. Lượng carbonhydrate chỉ nên ở mức 37% trong tổng số calories bạn nạp vào cơ thể. Và chỉ nên nạp chúng vào thời gian giữa buổi và trước các bữa ăn khoảng 30 phút.

Tinh bột là nguồn cung năng lượng chính cho các hoạt động của cơ thể. Quá trình trao đổi chất có sự góp mặt của tinh bột nên diễn ra nhanh và khiến cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên tinh bột lại cũng là nguồn cung cho các lượng mỡ thừa tích tụ lại cơ thể khi lượng tinh bột bị dư thừa trong cơ thể. Để giảm cân thì bạn nên hạn chế loại thực phẩm này.

  1. Ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Điều quan trọng trong giảm cân mà nhiều người bỏ qua chính là việc phải ăn sáng đầy đủ. Nếu không ăn sáng bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa để nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, người ăn sáng có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình hoạt động, vì vậy bạn không nên bỏ bữa sáng.

Ăn sáng đầy đủ để giảm cân hiệu quả

Ăn sáng đầy đủ để giảm cân hiệu quả

Đối với bữa trưa thì bạn nên nạp năng lượng vừa phải, không nên ăn quá no, chỉ nên ăn các loại rau xanh hay hoa quả, hạn chế tinh bột và chất béo. Còn bữa tối bạn chỉ nên ăn các thực phẩm không chứa chất béo bởi sau bữa tối bạn ít vận động hơn nên lượng mỡ thừa không thể tiêu hao.

Tuy nhiên, bạn không nên quá khắt khe với bản thân mà ép mình vào một chế độ ăn kiêng quá khó khăn. Giảm cân hiệu quả khi sức khỏe của bạn được duy trì tốt và lượng mỡ dư thừa bị đẩy lùi.

Trên đây là thông tin chúng tôi muốn cung cấp cho bạn để có được phương pháp giảm cân hiệu quả nhất cho bản thân mình. Chúc bạn giảm cân thành công.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://dungcuboiloi.com/

Related posts

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *