Hiệu quả vô cùng lớn mà chạy bộ đem lại

Các bước chạy bộ với máy chạy bộ đúng cách

Hiện nay trên thị trường chúng ta có thể bắt gặp được hình ảnh máy chạy bộ ở khắp mọi nơi, tại các trung tâm thể hình, câu lạc bộ gym,… hoặc thậm chí xuất hiện ở các hộ gia đình. Tập luyện với máy tập thể hình một cách bài bản sẽ giúp cho cơ thể bạn được mạnh khỏe và đạt hiệu quả tốt hơn. Vậy các bước chạy với máy như thế nào là đúng và hiệu quả? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!

  1. Khởi động với máy chạy bộ trước khi tập

Trước khi tập luyện với nhiều tốc độ khác nhau thì bạn nên chuẩn bị cơ thể một cách kỹ lưỡng bài các động tác khởi động đơn giản để làm nóng người lên một chút, các cơ xương khớp co giãn nhịp nhàng.

Mỗi lần tập chuẩn bị khoảng từ 5-10 phút với các động tác như xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, chạy bước nhỏ tại chỗ, đá sau đùi, nâng đùi một cách bài bản để bạn làm quen và tránh gặp chấn thương.

Hiệu quả vô cùng lớn mà chạy bộ đem lại

Hiệu quả vô cùng lớn mà chạy bộ đem lại

Để tập thể dục phía sau đạt được hiệu quả tốt và không gặp phải chấn thương nặng nề trong quá trình tập luyện thì bạn cần phải khởi động một cách cẩn thận và kỹ lưỡng không được bỏ sót bất kì một bước nào hay động tác nào hết. Các động tác này bạn có thể tập trên máy chạy bộ hoặc tập ngay dưới sàn đất cũng đều được.

  1. Chạy từ tốc độ thấp đến cao

Ngay sau khi làm nóng người bằng các động tác khởi động đơn giản thì bước tiếp theo bạn bắt đầu lên dây cót và chạy thôi. Ban đầu bạn bước lên máy và chọn chế độ thấp nhất sau đó tăng dần theo khả năng và cường độ tập luyện của bạn.

Việc thay đổi tốc độ tất cả thông qua màn hình hiển thị giúp bạn dễ dàng kiểm soát được tốc độ và hiệu quả tập luyện của bạn. Ngoài ra thì bạn cũng cần lưu ý về các chế độ chạy để giúp giảm cân nhanh gọn và giảm mỡ thừa hiệu quả nhất. Trên màn hình có hiển thị các thông số như tốc độ, nhịp tim, nhịp thở, quãng đường…bạn có thể kiếm soát một cách dễ dàng.

  1. Phải tập trung cao độ

Tập trung cao độ khi chạy với máy chạy bộ để đạt hiệu quả cao nhất

Tập trung cao độ khi chạy với máy chạy bộ để đạt hiệu quả cao nhất

Điều khác biệt lớn nhất của chạy bộ trên máy chạy bộ và chạy bộ bên ngoài trời đó là bạn cần phải tập trung vào đường chạy của mình. Bởi nếu bạn không tập trung, lơ là là bạn sẽ có thể gặp hậu quả nghiêm trọng không thể lường được. Đường băng chuyền chạy sẽ khiến bạn nguy hiểm khi lỡ có nhỡ một nhịp chân nào đó bạn có thể bị ngã sấp mặt xuống đường băng ngay và gặp chấn thương ngay lập tức.

Tập trung tập luyện với lòng nhiệt huyết cao nhất thì bạn sẽ đạt hiệu quả tốt và an toàn trong suốt quá trình tập. Để tăng độ tập trung bạn có thể vừa chạy bộ vừa nghe nhạc để tránh bị những thứ xung quanh làm ảnh hưởng đến thời gian tập của bạn.

  1. Thay đổi bài tập thường xuyên trên máy

Không chỉ chạy bộ mãi với một chiếc máy chạy bộ đa năng được bởi nó có rất nhiều tác dụng và lợi ích mà nếu bạn không khai thác thì đó quả là một điều thiệt hại. Bạn có thể kết hợp với các bài tập như xoay eo, massage, gập bụng hay tập tạ để toàn thân được vận động một cách tổng thể và hiệu quả gấp bội.

Vì thế trong một buổi tập bạn có thể chia ra thành từng thời gian cụ thể khác nhau dành cho các bài tập để tránh phần nhàm chán và chán nản nếu cứ mãi chạy.

Cái nữa đó là bạn cũng nên thay đổi thường xuyên độ dốc của đường ray băng chuyền của máy chạy bộ để tăng độ khó cũng như tác động lên nhóm cơ khác nhau của cơ thể để hiệu quả đạt được là cao nhất.

Hãy tự tập luyện và tạo cho mình thói quen chạy bộ bài bản và chuyên nghiệp với máy chạy bộ để công cuộc chinh phục thân hình thon gọn quyến rũ của phái đẹp và một thân hình sáu múi vạn cô gái mê của phái mạnh thành công rực rỡ. Chúc các bạn thành công!

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao và dụng cụ hỗ trợ tập luyện bơi lội!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục : Tin tức
WEBSITEhttps://dungcuboiloi.com/

Related posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *