Tập xà đơn vừa tăng cường sức khỏe vừa tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả cho nam giới

Xà đơn luôn là bộ môn yêu thích của các đấng mày râu, không chỉ giúp tăng cường thể lực, rèn luyện cơ bắp mà còn có thể kích thích tăng trưởng chiều cao. Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập xà đơn để tăng chiều cao hiệu quả thì hãy đọc ngay bài viết dưới đây. Chúng tôi đã tổng hợp những bài tập xà được nhiều người thực hiện nhất hiện nay, hi vọng sẽ là thông tin bổ ích dành cho bạn.

  1. Một số lợi ích chung khi tập xà đơn

Những động tác xà đơn tuy khá đơn giản nhưng lại mang đến những lợi ích bất ngờ đối với cơ thể của bạn:

Tập xà đơn vừa tăng cường sức khỏe vừa tăng chiều cao hiệu quả

Tập xà đơn vừa tăng cường sức khỏe vừa tăng chiều cao hiệu quả

– Tăng chiều cao: khi tập xà đơn, các khớp xương của cơ thể đều được éo giãn tối đa, các đầu sụn có không gian trống để phát triển mạnh, đây là điều kiện để xương sụn của có thể phát triển, từ đó tăng chiều cao một cách hiệu quả.

– Chữa bệnh đau mỏi lưng: Những người thường xuyên ngồi lâu trong một thời gian dài khiến sức nặng của cơ thể đè lên cột sống  dẫn đến tình trạng đau mỏi lưng (dân văn phòng…) thì những bài tập xà có tác dụng kéo giãn cơ xương, chữa đau mỏi lưng hiệu quả.

– Chữa các bệnh về cột sống : Nếu kiến trì thực hiện các bài tập xà đơn hàng ngày đúng kỹ thuật thì vừa giúp xương sống dẻo dai, chắc khỏe lại vừa giúp hỗ trợ điều trị các bệnh như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hiệu quả.

– Ngoài các tác dụng trên, các động tác với xà đơn còn có thể giúp người tập có thân hình thon gọn, cân đối, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức bền và sự dẻo dai…

  1. Các bài tập xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập số 1: xà đơn cơ bản

Bước 1: Đứng trụ dưới xà, 2 chân đứng rộng bằng vai.

Bước 2: Đưa tay nắm nhẹ vào thanh xà, duỗi thẳng 2 tay để cơ bắp căng ra

hết sức có thể, đâu gối khuỵu xếp hình chữ V, mông và lưng giữ thẳng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập số 2: xà đơn với bóng

Bước 1: Đặt bóng gần thanh xà, 2 chận đứng trụ, 2 tay nắm nhẹ thanh xà.

Bước 2: Nằm dài người lên quả bóng, khép 2 chân lại rồi duỗi thẳng, tay nắm chắc thanh xà và đẩy ngực sao cho cơ thể lên cao gần chạm thanh xà, 2 chân kéo nhẹ quả bóng về thanh xà.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên 12 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

Xà đơn với bóng – bài tập tăng chiều cao đơn giản, hiệu quả

Xà đơn với bóng – bài tập tăng chiều cao đơn giản, hiệu quả

Lưu ý khi tập bài tập này là đầu, vai, hông đầu gối và bàn chân phải luôn thẳng hàng.

Bài tập số 3: xà đơn với tạ

Bài tập này tương tự như ở bài tập số một, tuy nhiên có khác nhau ở phần tay. Ở bài tập này một tay sẽ nắm xà con một tay sẽ giữ tạ. Thực hiện động tác như sau:

Bước 1: đứng trụ dưới xà, 2 chân dang rộng bằng vai, một tay nắm thanh xà, tay còn lại cầm tạ.

Bước 2: Bắt chéo 2 chân, kẹp tạ và giữa 2 chân, 2 tay nắm thanh xà và bắt đầu kéo cơ thể lên đến khi chạm hoặc vượt đầu qua thanh xà.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 12 giây rồi từ từ đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Trên đây là một số bài tập xà đơn giúp tăng chiều cao, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày kết hợp với một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lí nhé!

Related posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *